１．痩せたいけど、食べたい！そんな欲張りなあなたにピッタリの【 食事法 】とは？
こんにちは。
お月さま～。
～本記事は下記に当てはまる、あなたに【 おすすめ！ 】～
本ページは、
このような ” お悩み ” や ” 疑問 ” をお持ちのあなたに
” ぴったり ”の記事となっております。
本ページを読むことで、あなたは
【 食べながらも、痩せるコツ 】を手に入れることができるでしょう。
つまり、
あなたの「 おいしいモノを食べたい！でも痩せたい！」という
心の底の声を叶えていく
【 一本の魔法の杖 】が手に入るということ。
しかし、注意点が一つ。
【 一本の魔法の杖 】は、【 食事法のコツ 】となりますので、
【 地にしっかり足をつけた記事 】となっております。
そして、本記事の執筆者は、どこかで飲み物を買うときは、
いつも『 お水 』というほど『 お水大すき人間 』
また、自身も体型維持には小さい頃から興味があったり、
気づかずに、いつの間にかできた ” 二段腹 ” に ” 真剣 ” に悩み、
痩せたい！と思って、
【 食事法 】や【 運動 】で体型改善に努めた過去が、ございます。
デニムの上にポッコリと乗るお肉。
可愛いと思えなかった。【 by 素直な心の叫び 】
そして今も、日常の中で、
体型を維持しようと、色々な情報から学び
考えたり想像しながら生きています。
もちろん、
ジュース・甘いモノ・食べたいモノも食べますがね。
そこで、培った知識・コツも生かしていって下されば、
幸甚に存じます。
さて早速、『 魔法の杖の速さ 』で進んでいきましょう！
『 ステッキな音色 』に合わせて。♬
※注記※
ご内容は、ふざけておりません。
分かりやすく・丁寧に・しっかりと書かせて頂いております。
２．食べながら痩せたい！ ” 食事法のコツ ” とは？
２-１．【 食事のバランス 】を考えるようにしよう！
やはり、食事をとる上で非常に重要ななことは、” バランス。”
まず ” 第一 ” に健康に、ゲンキに痩せるためには、
【 食事のバランス 】を、しっかりと摂ることから始めましょう。
あなたは、この言葉を聴いたことがございますでしょうか？
【 五大栄養素】
耳にしたことが、きっとあなたにも、あるのではないでしょうか。
そして、【 五大栄養素 】とは、
食物に含まれている ” 栄養素 ” を、
” ５つ ” に分類した【 栄養素の『 基本の ” き ” 』 】にあたります。
◆五大栄養素◆
※ぜひ、右の図をご参考に食事のバランスを摂ってみてくださいませ。※
１．炭水化物（お米、パン、めん類など）
２．脂質（油、バターなど）
３．たんぱく質（お肉、お魚、たまご等）
４．ビタミン（緑黄色野菜など）
５．ミネラル（お水、わかめ、小魚など）
さらに、ここでは割愛させて頂きますが、
他にも、３つの色グループに食物を分ける【 ３色食品群 】や
食物を６つのグループに分けた【 ６つの基礎食品群 】という食物と栄養素を
グループ分けした定義が、存在しております。
あなた：「？」
つまり、簡単にお伝えさせて頂きますと
【 五大栄養素 】も【 ３色食品群 】も【 ６つの基礎食品群 】もすべて、
本質的には
「 食べ物ごとに、栄養素がちがうよ～。」
「 食べ物ごとに、身体への機能の働きも、ちがうよ～。」ということ。
例えば、ある食べ物だけに偏った食事だと、
ある栄養素は、充分摂っているから、
身体の働きも ” 万全でいい状態 ” を保つことができます。
しかし、他の栄養素は全く足りていないため、
他の身体への働きは、” 停止状態 ” となってしまうのですね。
つまり、【 栄養不足 】の状態になるということ。
なので、
それぞれの栄養素を、バランスよく摂ることが、
あなたの身体の機能を、
食べ物たちが、引き上げてくれることに繋がるのです。
あなたの身体の機能が、
しっかりと ” 万全な状態 ” で働くためにも、
【 栄養バランス 】は、非常に ” 重要な部分 ” となるので、
まんべんなく、どの栄養素もすべて、
バランスよく食べることを、心がけていきましょう。
また、一時期１つの食べ物ばかり食べるダイエットが
流行りました。
ございましたよね。同じものばかり、食べるダイエット。
◆りんごダイエット
◆ ヨーグルトダイエット
◆ キャベツダイエットなど
しかし、個人的にはおすすめ致しません。
なぜなら、わたし達の身体は、やはり ” 色んな栄養素のお陰 ” で、
” バランス ” が摂れていて、” 健康 ” で ” ゲンキな身体 ” が
” 維持 ” されているからでございます。
つまり、どれかの栄養素が欠けることによって、
どれかの必要な、” 大事な身体の機能 ” が働かないことにも繋がります。
そうなると、” 健康 ” で ” ゲンキな身体 ” とは言えませんよね。
そして、どれかの身体の機能が、働かないということは、
毎日の生活の中で、疲れやすさや、だるさ、
何か、” イマイチという感覚 ” を感じることにも繋がるでしょう。
わたし達の身体は、” 色んな栄養素のお陰 ” で、
” 生きるため ” に必要な、” 色んな身体の機能 ” が
” バランス ” よく働いていることを、よく理解しておきましょう。
” 食事 ” は、” バランス。” 守っていきましょう。
そうすることによって、あなたの身体は
毎日 ” 健康 ” で ” ゲンキな状態 ” を作ることが出来るでしょう。
痩せたいがために、あなたの身体のバランスを崩してしまっては、
元も子もありませんからね。
痩せたくても、最初に健康ありき。
まずは『 あなたの身体を ” 大事 ” 』にしてあげましょう。
そこに、基本をきっちりと、まずは置くこと。
２-２．たくさん噛んで食べよう！
続いて、食事をする際なのですが、
痩せたいのであれば、たくさん噛んで食べるようにしましょう。
あなた：「 なぜ？」
たくさん噛んで食べると、
” 食べ過ぎ ” を防ぐことができるからでございます。
言い換えると、” 満腹感 ” を味わいながらも、
食べる量を、減らすことができるのですね。
つまり、食べる量が減る＝自然と痩せるでしょう。
そして、
詳しくわたし達、人間の仕組みをお話させて頂きますと、
実は、人間の脳には【 満腹中枢 】という神経が存在しております。
満腹中枢は血糖値の上昇によって刺激され、食欲を抑制します。
つまり、食べ物を食べていると、
満腹中枢：「もう、お腹いっぱいよ～。もう食べられないわ～。」と
わたし達に、司令をだしてくれて、
あなた：「 もうお腹いっぱいで食べられないわ。」
あなた：「 ごちそうさましよう～。」という
行動へ導いてくれる【 大事な神経 】なのですね。
そして、【 満腹中枢 】は、食べ物を噛むことによって、
下アゴやこめかみにございます【 咀嚼筋 】という筋肉を使うことになり、
ヒスタミンという物質が、活発になって、
【 満腹中枢 】に刺激を与えてくれるのです。
さらに、たくさん噛むことによって、
食べる速度は、いつもより確実に遅くなります。
つまり、その間に、
【 満腹中枢 】に司令を送ってくださることにより、
満腹感を得やすくしてくれるのですね。
あなた：「 ほうほう。深く理解できたぞ。
「じゃあ、何回くらい噛めばいいのかしら？」
結論【 ３０回 】は噛んで、食べましょう。
あなた：「 ３０回も？！！！」
はい。【 ３０回 】が ” ベスト ” とされております。
しかし、人にとっては、咀嚼回数が増えることによって、
食べ物がおいしく感じないという方も、いらっしゃるので
その場合は、咀嚼回数も食べ物によって、多少変えてもいいでしょう。
やはり、
あなたが食事をおいしく楽しむことが ” 大事 ” だからでございます。
こちらは、「 特定非営利活動法人日本咀嚼学会 」が研究に研究を重ね、
ご発信をして下さっている記事を、ご参考に記させて頂いております。
そして、その記事の中で、
このような素晴らしい、喜ばしい体験が記されておりました。
是非とも、ご参考になさってくださいませ。
“噛む鉄人 ” の あ だ 名 を も つ Horace Fletcher 氏（1849-1919）は、
肥満が原因で生命保険に加入できなかったのですが、
食物を 50-100 回、それが液状になるか、自然に飲み込まれるまで噛むことを実践し、
健康な体を取り戻し、これを維持することに成功しました。出典元：日本咀嚼学会からの発信
上記のように噛むことを実践し続けて、
肥満から抜け出し、実際 ” 成功体験 ” をしているのです。
しかも、一切リバウンドすることなく、維持することに成功しているのです。
だから、噛む回数を増やせば、好きな食べ物を食べても、
痩せていく可能性は大いにあると言えるでしょう。
そして、わたくしの実体験となりますが、
実際、【 ３０回以上 】噛んで、食べることを実践してみました。
すると、いつもとは、” ちがう体験 ” をいたしました。
どんな体験かと申しますと、
いつもなら、ぺろっとラクラク食べてしまうごはんの量が、
「 あれ？まだ、こんなに量がある。」
「 あれ？まだ、こんなに食べ物が残っている。」
いつもの食べ物の量が、【 非常に多く感じる体験 】をいたしました。
食べ物を食べても、食べても・・・食べ物の量が減らないのです・・・。
いつもなら、「 もう食べ終わっちゃった。」
ラクラクぺろり。
このような感覚となるのですが、
噛む回数を増やすと、食べるのにたくさんの時間が掛かるばかりでなく、
食べ物が、本当に減らないんですね。
不思議でございますが、
「 まだ、ある。まだ、ある。え？まだ、あるの？」このように感じました。
つまり、食事の量はいつもと変わらないのに、
すごく食べ物の量が、多く、重く感じる感覚を感じました。
明らかに、いつもの食べ物を食べている感覚とは、
” 全くちがう新感覚 ” を ” 体験 ” することができたのです。
さらに、よく噛むことは、普段よりも、
こめかみ、下あごの筋肉を使っている感覚があって、
続けると、フェイスラインのシェイプアップの効果も
期待できるでしょう。
わたくし、個人の体感としましては、
普段、「 顔の必要な筋肉を十分に使っていないんだな～。」と
強く体感致しました。
アゴやこめかみの筋肉が、身体の筋肉痛のようにダルくなったのです。
顔も筋肉であることを、忘れてはいけないですね。
そうでした。私たちの身体は、” 人体模型 ” のようにできているのですね。
” 顔 ” も、” 立派な筋肉 ” でしたね。
つまり、よく噛むことは、痩せる効果だけでなく、
あなたの顔を ” 小顔 ” に、
フェイスラインを ” スッキリ ” と” シェイプアップ ” してくれることでしょう。
わたくしは、すぐに体感として、実感できたので、
これは、食べながら痩せたい！方には、” ぴったり ” だと感じましたし、
非常に、効果が期待できる【 食事法 】と自信を持って、
おすすめすることが、できます。
是非とも、あなたも
【 不思議な感覚・不思議体験 】をしてみてくださいませ。
unbelievable～♫あんびり～ヴぁぼぅ～♫
miracle～♫みらくぅ～♫
あなたは、miracle～♫わたしも、miracle～♫
みんなmiracle～♫
by ～奇跡の歌～
ただ、英語で言っただけやないかい～。
ごめん、あそばせ～。『 遊び心 』を遊ばせてみました～。
２-３．食べる順番を、考えよう！
続いて、食べる順番にも意識を向けていきましょう。
あなた：「 食べる順番？」
◆もう失敗しない！効果抜群の【 食べる順番 】とは？◆
| ◆１． | お水 |
| ◆２． | お野菜 |
| ◆３． | お味噌汁などの汁物 |
| ◆４． | お肉、お魚、大豆などのたんぱく質 |
| ◆５． | ごはんなどの炭水化物 |
このような順番で食事をとることによって、
急に血糖値をあげることなく、
最後に糖質の多い炭水化物をもってくることによって、
少ない糖質量で、” 満腹感を得ることができる ” のです。
しかも、最後に炭水化物を持ってくることによって、
炭水化物の食べる量をかなり減らすことが、できるでしょう。
そして、
噛む回数だけでなく、食べる順番も意識していくことによって、
あなたの身体は、同じ食べ物を食べていても、
「 痩せたい！食べたい！ 」両方を ” 実現 ” していけるでしょう。
たかが、食べる順番。されど、食べる順番。
あなどるなかれ。
” 少しの微差 ” が、” 長い目 ” で見たときに、
わたし達の身体に
『 喜ばしい変化 』を、起こしていってくれることでしょう。
２-４．味わいながら、感謝しておいしく頂こう！
そして、さらに折角食べるのですから、
よく噛んで、
食べ物の味を味わいながら、楽しみながら、食べましょう。
また、食べ物があるからこそ、
わたし達は、” 生きていける事実 ” があるのです。
もちろん、現在日本では、有り難いことに
食べ物は当たり前の如く、食べられます。
しかしながら、過去日本の戦時中は、栄養失調が存在しておりましたし、
非常に胸が痛む、心苦しい辛いお話が、ございます。
実は、海外では、食べ物を充分に食べることさえできずに、
飢餓で、幼いこどもの命が、なくなっている現実が、存在しているのです・・・。
折角、母は可愛い我が子を命がけで生んだのに。
そして、生まれた赤ちゃんは、
この地球で生きるために、命を持って生まれてきたのに。
生きたいのに、生きれず、命の炎が終わりを迎えることが、
実際に、わたし達の地球の裏側では、起きているのです。
あなたは、何を感じるでしょうか？
そして、もしあなたが、食べ物のない場所に生まれたら、どうしますか？
つまり、わたし達が、ごはんを食べられることは、
本当に本当に、有り難いことで、感謝でしかないのです。
当たり前のごとく、スーパーやコンビニには、
たくさんの食べ物が、売っています。
お店があることも、非常に有り難いことですし、
食べ物をとったり、
加工してくださっている方たちが、たくさん居るお陰なのです。
すべて有り難いことで、成り立っているのですね。
何か、一つでも欠けると、わたし達の毎日は、
スキな食べ物を好きなだけおいしく食べることは、不可能になるでしょう。
◆あなた自身で、食べ物を自給自足で育てるか。
◆育てた食べ物は、ちゃんと順調に育つでしょうか。
◆育てた食べ物は、いつ収穫できますか。
◆お魚を釣りに行って、もし釣れなかったら、お魚を食べることはできません。
◆あなたの食べたいお魚は、一発で釣れてくれるでしょうか。
◆お肉は、どうしましょうか？
想像したら、本当に大変です。
本当に、食べ物があるのは有り難きこと。感謝なのですね。
そして、事実、わたし達は、
食べ物があるから、生きていくことができるのです。
食べ物がなければ、
わたし達の命が、生かされることはありません。
生き続けることは、できないのです。
”この命 ” が今も、健康にゲンキで生き続けていられるのは、
すべて ” 食べ物のお陰 ” なのです。
今も、こうやって、わたくしの文章を読んで下さっているということは、
「 痩せたい！けど、食べたいんだ！」
「 何とか、ラクして痩せる方法は、ないか？！ 」と、
今のあなたは、きっと、さらに良くなろうと
『 明るい未来 』を描いていて、
” 命 ” があって、” 目 ” も見えていて、きっと ” ゲンキ ” なことでしょう。
そして折角なら、わたし達を生かしてくれている食べ物。
食事をめいっぱい楽しんで、食べられる喜びを大事に
食べていきましょう。
もし、「 食べると太る！ 」など、罪悪感を感じるあなたは、
その感覚を一切捨て去って、
食事に感謝して、めいっぱい楽しむことをおすすめ致します。
あなたは、食べ物から『 大事な命 』を頂いているのです。
罪悪感を感じる必要が、ございますか？
生きるために、食べ物の『 大事な命 』を頂いているのです。
本当に、有り難きこと。
感謝して、喜んでおいしく頂くことが、
あなたの身体・心・精神を、
さらに豊かに、幸せに、健康にしてくれることでしょう。
普段、ここまで考えることはないかと思いますが、
事実なんですね。
事実は、固いですよ～。
(￣□￣)？！！！ﾄﾞﾘｰﾏｰｼﾞｬﾅｸﾃ､ﾘｱﾘｽﾄ思考～♫ﾑﾅｶﾀｼｺｳも、ｽｷﾀﾞﾖ。
ﾅﾝﾉ、ﾊﾅｼﾔﾈ～ﾝ。
２-５．朝ごはんが、１番ボリューミーに！夜は控えめが、ベスト！
さらに、食事は、１日ほとんどの方は、
” ３食 ” という方が、多いのではないでしょうか。
また、朝を食べずに
１日” ２食 ” という方も、いらっしゃるのでしょうか？
しかし、忙しくても、
食べて頂きたいのが、本心でございます。
そして、食べたいモノを食べながら、痩せるには、
朝に１番たくさんの量を食べて、夜につれて、量を減らすことを、
おすすめ致します。
なぜなら、朝は１日の始まりとなります。
少し想像してみてください。
これから、１日あなたは、
たくさんのエネルギーを使うことになるのですね。
つまり、エネルギーをよく使う朝・昼に
食べたい食べ物を食べても、
日中にエネルギーをたくさん消費することになるので、
ちゃんと食べた分のエネルギーが、消費されるのですね。
結果、太らない。
なぜなら、その日のうちに、消費されるのですから。
逆に、夜に食べたい食べ物を、たくさん食べることは、
控えましょう。
こちらは、「 食べたい！けど、痩せたい！ 」を叶えていくための、
非常に ” 大事 ” な
『 魔法の杖 』『 大事なコツ 』『 最大の注意点 』となります。
そして、できれば夜は少量、【 控えめの食事 】をおすすめ致します。
なぜなら、夜に、
たくさんのエネルギーを消費するということは、
ほとんどないからでございます。
さらに私たちは、夜につれて
副交感神経【 心身をリラックスさせる神経 】が優位となり、
” 眠りの準備 ” を始めるからでございます。
あなたの身体・神経は
自然とリラックスをして、時間を過ごすように、
できているのです。
つまり、心身ともに私たちの身体は、
日中の【 やる気スイッチ 】・【 エネルギーを燃やすスイッチ 】から、
夜には【 ゆるむスイッチ 】が ” オン ” となるのです。
非常に ” 大事な部分 ” は、
私たちの ” 心身の仕組み ” を、” 理解 ” しておくこと。
こちらが「 食べたいモノを食べながら、痩せたい！」を
叶える上で、非常に ” 重要 ” となります。
また、夜ごはんを食べてから、寝るまでの時間の間で、
夜食べた分のエネルギーを、すべて消費することは、
非常に難しいでしょう。
つまり、消費されなかったエネルギーは、
あなたの身になるということ。
分かりやすく、極端な例え話をさせて頂きますと、
食べてから時間が経たず寝てしまったら、
摂り入れたエネルギーが、消費されません。
さらに、「 朝起きて、何か胃がスッキリしない。」
「 何かムカっとして、いまいち・・・。」ということにも、
なりかねません。
まさに、百害あって一利なし。
その逆に、あなたが夜ごはんを控えめにし始めたら、
どうなるでしょう？
あなたは、うれしい
『 喜ばしい変化 』を感じることになるでしょう。
少しのコツとなりますが、
このようなことを、少し意識するだけで
確実に、良い方向へと変わっていくことでしょう。
人間のライフサイクル、食事の量の観点で、働きかけているので、
非常に自然の流れに沿っていて、
【 自然の摂理に従っている方法 】と言えるでしょう。
しかしながら、注意点が１つ。
もし、あなたが夜、” 夜勤 ” で働いているのであれば、
” 昼夜逆転の生活 ” を送っていらっしゃるので、
その場合は、【 夜が朝。朝が、夜。】となるので、
逆の発想で考えて頂いて、
【 夜が、朝ごはん。朝が、夜ご飯 】という感覚で
食べて頂くのが良いでしょう。
つまり、” 朝 ” は【 控えめの食事 】を摂って、” 夜 ” に
【 食べたい食べ物・好きな食べ物 】を” がっつり食べる ” ことを
おすすめ致します。
あなたのライフスタイルに合わせて、
控えめの食事の時間を、
１日のうちの１回、作るように心がけていきましょう。
２-６．食べる前 ” ３０分前 ” に【 ５００mlのお水 】を飲もう！
最後に、ぜひ試して頂きたい方法が、
食べる前３０分前に【 ５００mlのお水 】を飲むこと。
ただし、糖分のあるジュースでもなく、” 純粋なお水 ” に限ります。
そして、３０分前に ” 純粋なお水 ” を飲むことによって、
ごはんを食べるときには、
満腹中枢を刺激した状態を作ることができます。
また、お水を５００mlも飲んでいるため、
胃が膨れて、食欲を抑えて、満腹感を感じた状態を作れたり、
食べすぎを防ぐことにも、役立つでしょう。
こちらも、脳の満腹中枢や内臓を上手に活用した方法となるので、
非常に【 効果的な方法 】となります。
もっと詳しく知りたいあなたは、
是非とも、下記記事もご参考になさってくださいませ。
３．痩せたい！でも食べたい！あなたが、注意すべきたった【 ３つの注意点 】とは？
３-１．【 ながら食い 】を、やめましょう！
では、注意すべき点は、
どのような点に注意したら良いのでしょうか。
あなたに１つ質問が、ございます。
あなたは、TVを見ながらごはんを食べたり、
スマホを見ながら、ご飯を食べてはいませんか？
もし、そうであれば、
今すぐ、【 ながら食い 】は、やめましょう！
なぜなら、【 ながら食い 】では
ごはんを食べることに ” 集中していない状態 ”となってしまい、
「 ごはんを、しっかり食べた！」という
” 満足感 ” を ” 得る ” ことが、” 難しい状態 ” となるでしょう。
つまり、別のことに、” 集中力 ” を使うため、
ごはんを食べているのに、
” 食べた氣がしない現象 ” に ” 遭遇 ” することとなるのです。
極論、
「 あれ？わたし、ごはん食べた？」と言うような、
ごはんを食べている
” 実感 ”・食べた ” 満足感 ” が得られない状態を ” 作る ” と言えます。
あなたは、何を感じますか？
ちょっと怖くないですか？
ごはんをしっかりと食べているのに、
「 ごはん食べたっけ？」
「 何か、満足感感じないなあ。お腹空いてる感覚が・・・。」となって、
結果、また、他にも何か食べ物を食べてしまって、
【 必要以上の量を食べ過ぎてしまう 】という” 原因 ” にもなり得るでしょう。
つまり、
【 ながら食い 】は、ごはんを食べている喜びから遠ざかり、
食べた満足感を満たすことは、してくれないということを、
” 肝 ” に銘じておきましょう。
３-３．夜２０時までには、夜ごはんを済まそう！
続いて、注意すべき点は、
夜２０時までには、夜ごはんを済ますこと。
もちろん、早ければ早いほど、いいのは言うまでもありません。
なぜなら、あまりに遅い時間に夜ごはんを食べてしまうと、
食べたエネルギーが、消費されない状態で、眠りにつくことになるから。
そのまま、あなたの身体の身になってしまうのですね。
つまり、ごはんを消化する時間を、きっちりと摂ってあげることが、
” 大事 ”
あなたは、何時に夜ごはんを済ませていますか？
もちろん、お仕事の関係で中々早い時間に食べられないことも
あるでしょう。
その場合だと、食べる量を減らしたり、カロリー控えめな食事で、
あなたの大すきな食べ物を探して、
食べることを、おすすめ致します。
そして、朝ごはんや、お昼ごはんに、
あなたの大すきな食べ物を、” めいっぱい楽しむ ” ようにしていきましょう。
わたしは、実際この方法を続けておりまして、
分かりやすく、お腹がスッキリしました。痩せました。
すごいなと感じているので、これからも、実践していきます。
４．まとめ
さて、いかがでしたでしょうか？
これで、あなたも
「 痩せたい！ 」と「 食べたい！ 」両方を叶えることができる
【 １本の魔法の杖 】・【 １つのアイテム 】を手に入れることができました。
そして、長い目で、長期の視野で実践していくことが
叶えるために必要な ” 心構え ” と言えるでしょう。
また、長い目で続けていくと、
かなりの効果が期待できるのではないでしょうか。
” 少しのコツ ” となりますが、
このような ” コツの積み重ね ” が、あなたに【 うれしい効果 】を
もたらせてくれるのです。
コツコツとアスファルトに刻～む♬足跡を踏みしめるたびに～♬
俺は俺で～あり続けたい～そう願った～♬作詞・作曲：剛 長渕～とんぼ～
この方も、おっしゃっております。
この歌、よく分からないけど、
何か、大すきでたまらないんですよね。
やはり、魅力的な最高な俺であるためには、
” コツコツ ” と続けていくことが、” 大事 ” なのではないでしょうか。
あなたも是非とも一緒に、痩せて
【 美しい体型 】を ” 維持 ” していきましょう。
『 継続は、力なり。』
本記事で掴んだ、” 小さいコツ ” を、
” コツコツ実践 ” し続けていって、
「 食べたいモノを食べて、痩せる！」を ” 実現 ” させていきましょう。
そして、” 毎日の積み重ね ” が、
きっと” 喜ばしい変化 ” を連れてきてくれるでしょう。
” 小さいコツ ” を生かしながら、楽しみながら、
続けていきましょう。
引用・参考元：加工食品について【 厚生労働省 】生活習慣病予防のための健康情報サイト
引用・参考元：自然食品－コトバンク－
引用・参考元：農林水産省－実践食育ナビ－
引用・参考元：今から対策したい！若者に増加する糖尿病－サワイ健康推進課－
引用・参考元：一般社団法人 日本健康倶楽部－満腹中枢－
引用・参考元：咀嚼学会からの発信
引用・参考元：特定非営利活動法人ハンガー・フリー・ワールド－飢餓とは－
最後まで、お読み頂き、
お時間を頂き、
お月愛を頂き、誠に有り難うございます。
予想以上にたくさんのお喜びのお声を頂き、
うれしい限りでございます。
また、本記事はたくさんの素晴らしい記事のお陰で、
学ばせて頂き、誕生致しております。
心より感謝致します。有り難うございます。
そして、たくさんの素晴らしい記事が、
まだまだたくさんこの世界に溢れていきますように。
深謝致します、
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